góra dół

[...] siadłbym 125 to zdaję sobie sprawę, ze 3 powtórzenia na 115 nie będą wyglądały ślicznie. Mam problem z wykręcaniem łokci i złapaniem środka ciężkości. Dół odbijam więc leci, góra jest mocna także nie ma problemu- kłopoty pojawiają się w środku, gdzie zostawiam łokcie i nie potrafię ich trzymać wykręconych. To nie są tylne, gdzie się "puszcza [...]

2 razy w tygodmiu to dobry pomysl tylko podziel trening na gorna i dolna polowe ciala. Rob trening tak ze w poniedzialem: gora ciala wtorek- dol ciala sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle [...]

[...] to my nigdy nie będziemy ale radzę Ci odpuść sobie swój już któryś raz użyty durny tekst "na ból d..py ". Czekałem na zaliczenie moich powt. i teraz wiem że Ty widzisz dół - góra jako 1 element ja jako dwa dół 5sek i góra 5sek z widocznym odliczaniem pozycji od 5.Specjalnie po 5powt. wykonywałem wolniej po sygnale czas się zgadza ale czy jest [...]

[...] to my nigdy nie będziemy ale radzę Ci odpuść sobie swój już któryś raz użyty durny tekst "na ból d..py ". Czekałem na zaliczenie moich powt. i teraz wiem że Ty widzisz dół - góra jako 1 element ja jako dwa dół 5sek i góra 5sek z widocznym odliczaniem pozycji od 5.Specjalnie po 5powt. wykonywałem wolniej po sygnale czas się zgadza ale czy jest [...]

ok wiec ostatecznie bedzie wygaldalo tak A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora czy dol skos?? 2 PRZYSIADY porobie pelne chociaz dawno nie robilem takich zobaczymy jak wyjdzie 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie 4moze tutaj dac to cwiczenie co [...]

Dziękuję Panie Piotrze za pomocnie miałem czasu do komputera usiąść. Mam jeszcze jedno pytanie ( a raczej prośba o sprawdzenie i wypowiedź na temat tego treningu): PON klatka(góra) i barki(przód i bok) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8pow. (kąt 30stopni) - wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 3serie 12/10/8pow w super [...]

Witaj Piotrze mam pytanie dot T-100, zenszenia i wit B6, kreatyny i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 [...]

[...] były ze sporym zapasem sił. Pozwoli to dłużej utrzymać progres. W takim podziale lepiej zastosować zestawy 1 i 2 dla każdego obszaru no i rozsądniej dobrać ćwiczenia. góra 1 wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie szangielek siedząc wyciskanie francuskie uginanie stojąc wymach boczny góra 2 wyciskanie na skosie podciąganie na [...]

Skos Góra 4x8 Porecze 3x10 Rozpietki 3x12 co tydzien zamiana z krzyzowaniem linek. A efekty na prawde widze roznice :) Siła to rośnie masakrycznie jak na koksach. Ostatnie lata z kumplem meczylismy góre klatki i zauwazylismy ze mamy słaby dół i środek wiec dla tego pisze . Pozdro.

Ronnie konstruuje killer na klate min grubość/całość WL Rampa 6 / siła Gilotyna Rampa 8 / mm Brama dół-góra hantlami na ławce skośnej 3-4s / mm ? mm - mind muscle

Siła może nadal iść,ale z zakresie 6 powtórzeń. Po specjalizacji wejdziesz na 5 później 3-i progres gwarantowany przez cały czas. Plan,nie ćwiczyłbym tak dłużej niż 4 tygodnie Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

trening, ahm to sie zmieniało.. i nadal zmienia, moze napisze ćwiczenia... sztanga- ława płasko, skoks góra, skos gół wyciskanie hantli w tych samych pozycjach rozpietki w tych 3 pozycjach przenoszenia zza głowy trening zawsze 3 ćwiczenia, różnie stały cieżar na kazdym ćwiczenia z rosnącymi liczbami powtórzeń co ćwiczenie, z malejącymi, [...]

Zrób porządny trening na klatke i urosnie a mianowicie: w zaleznosci czego Ci w niej brakuje dol gora zalezy od priorytetu Ale powiedzmy cos takiego klatka skos gora 3 serie pompki na poreczach 3 serie klatka glowa w dol 3 serie linki wyciagu zamiennie z rozpietkami 3 serie

02.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x [...]

Wracamy do normalnych treningów, lekko zaniżone ciężary. Za 1,5tygodnia będą znowu maksy. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej bo skos ujemny był zajęty i nie wiem czy taki dzień, czy po prostu na skosie ujemnym można więcej wycisnąć... 09.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 [...]

O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]

23.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x [...]

[...] więc najlepiej jakbym trzymał węgle w granicach 180 - 220 g. Mogę ewentualnie zrobić tak, że w DT będę miał wysoko tłuszcze, a w DNT węgle. Wyglądałoby to tak: - pon, DT, góra, wysoko tłuszcz - wt, DT, dół, przed treningiem wysoko tłuszcz, po - węgle - śr, DNT, wysoko węgle - czw, DT, góra, wysoko tłuszcz - pt, DNT, wysoko węgle - sb, DT, dół, [...]